- \n
- Super Organisation<\/strong> des Anlasses vom Abholen in Ouarzazate bis hin zur Bereitstellung von Material in den verschiedenen Zeltlagern und Checkpoints. 700 gr\u00f6sstenteils Freiwillige betreuten dabei die 1000 L\u00e4ufer und eingebetteten Medienschaffenden<\/li>\n
- Die freiwilligen \u00c4rzte der Doc Trotters<\/strong> Organisation haben eine sehr lauffreundliche Einstellung und sind dabei bis zum letzten ger\u00fcstet. So gibt es sogar einen Herzspezialisten, der die durchschnittlich 2 Herzinfarkte pro Durchf\u00fchrung professionell betreut. Wer bei Dehydrierung die Infusion aus Angst\u00a0 vor dem Zeitzuschlag ablehnt, kriegt eine halbe Stunde Zeit, Wasser zu sich zu nehmen und wenn immer noch alles erbrochen wird, wird er an den Tropf angeh\u00e4ngt.<\/li>\n
- Die Reduktion des Rucksackgewichtes<\/strong> auf finale 7.2 kg (+ 0.2 kg f\u00fcr Spot-GPS und Salztabletten sowie + 1.5 kg Wasser) hat sich sehr vorteilhaft auf Laufkomfort und R\u00fccken ausgewirkt. Meine Zeltkollegin hat es mit dem Salomon-Westenrucksack gar geschafft, unter 6.5 kg zu kommen und musste zwei Orangen als Ballast einpacken, um das Minimumgewicht zu haben.<\/li>\n
- Der MdS-Rucksack von WAA war super geschnitten und bot mit den diversen Taschen genug M\u00f6glichkeiten, noch in letzter Minute \u00c4nderungen vornehmen zu k\u00f6nnen<\/li>\n
- Obwohl mindestens 2000 kcal Essen<\/strong> pro Tag vorgeschrieben sind, habe ich f\u00fcr die massgebenden 6 Tage im Durchschnitt 2700 kcal dabei gehabt. Bei einem K\u00f6rpergewicht von 90 kg h\u00e4tte ich wohl 4500 kcal pro Tag ben\u00f6tigt, doch hatte ich nie Hunger, wohl aber am Ende 2 kg Gewicht verloren.<\/li>\n
- verschweisste Salami<\/strong>, verschiedene vorgetestete Trekkingmahlzeiten<\/strong> und vakuumierte Paprikachips<\/strong> waren die kulinarischen Highlights<\/li>\n
- Aus Gewichtsgr\u00fcnden habe ich sowohl auf weiche k\u00f6rperlange Luftmatratze, warmen Schlafsack und Kissen verzichtet und war mit einer minimalen Schlafl\u00f6sung<\/strong> unterwegs. So habe ich Rand des Zeltes geschlafen, wo der Teppich zu 2 Lagen gefaltet werden konnte und habe auf meiner 2\/3 Schaummatratze und im ultraleichten Daunenschlafsack relativ komfortabel gen\u00e4chtigt<\/li>\n
- Der Teamgeist<\/strong> unter den Zeltkollegen war hervorragend. Es wurde Anteil genommen, geteilt, positiv gedacht, Tipps gegeben und h\u00e4tte nicht besser sein k\u00f6nnen<\/li>\n
- Mein detailliertes Training<\/strong><\/a> \u00fcber 2 Jahre hat mich vom Nichtl\u00e4ufer in die Top-400 dieses Marathon des Sables katapultiert<\/li>\n
- Es fiel mir leicht, den Fokus<\/strong> auf dem Ziel zu halten und eine positive Einstellung zu bewahren. Letztlich konnte ich aus dem Anlass soviel Genuss und Freude sch\u00f6pfen, so dass gar nicht all zu viel mentale St\u00e4rke notwendig war.<\/li>\n
- Als Strategie<\/strong> lief ich bei jeder Etappe die ersten 10 – 15 Kilometer. Danach liess ich es langsamer angehen und immer, wenn ich Energie hatte, lief ich wieder etwas. In der langen Etappe hatte\u00a0ich den Wunsch, mich noch in der Nacht in den Schlafsack legen zu k\u00f6nnen. Daran orientierte ich mich in der 2. H\u00e4lfte und gab Gas. Grunds\u00e4tzlich machte ich nur Pausen, um die F\u00fcsse zu pflegen, wichtiges Material zu flicken oder Wasser in die Flaschen zu f\u00fcllen.<\/li>\n
- Dadurch dass wir mit Markus jemanden im Zelt hatten, der schon zum 5. Mal am MdS teil nahm, kannte er sich mit Zeltkonfigurationen aus und brachte sie uns nach und nach bei. Somit hatten wir das Berberzelt<\/strong> im Griff und konnten den Komfort erh\u00f6hen, w\u00e4hrend andere Teams dem Wind und Sand schutzlos ausgeliefert waren<\/li>\n
- Sandgamaschen<\/strong> sind ein Segen. Wenn sie gut montiert sind, kommt kein Sandkorn in die Schuhe rein, selbst wenn die Beine knietief einsinken<\/li>\n
- Definitiv ein Gl\u00fccksfall war das Wetter<\/strong> in 2018. Es wurde zwar um die 40\u00b0 C warm, doch der Wind wehte immer und k\u00fchlte hervorragend.<\/li>\n
- Die Ultrasun-Sonnencreme<\/strong> mit Schutzfaktor 50 hielt den ganzen Tag. Das Gel aus dem gleichen Haus w\u00e4re vielleicht noch etwas sparsamer in der Anwendung.<\/li>\n
- Die komprimierten Wascht\u00fcchlein<\/strong> Wemmi Wipes reinigten den K\u00f6rper sehr gut und mit wenig Wasser. Nach 8 Tagen ohne Dusche h\u00e4tte ich es durchaus auch noch l\u00e4nger ohne ausgehalten<\/li>\n
- Das minimalistische Reparaturset<\/strong> mit Nadel und Faden, Textilklebband, Kabelbindern, Messer, Schere, Sicherheitsnadeln und Sekundenklebern bot in jeder Situation eine L\u00f6sung<\/li>\n
- Kalt essen<\/strong> hat sehr gut funktioniert. Zwar dauert das Regenerieren der Fertigmahlzeiten etwas l\u00e4nger, doch heisses Wasser ist nicht n\u00f6tig. Und wenn ich mal heisses Wasser brauche, kann ich Steine im Feuer heizen und Wasser damit zum Sieden bringen.<\/li>\n
- Unterw\u00e4sche und T-Shirt aus Wolle<\/strong> haben ihren Dienst perfekt und mit einem Minimum an Geruch erledigt. Auch der Tragkomfort war in jeder Situation hervorragend.<\/li>\n
- Injinji Zehensocken<\/strong> haben die Reibung gut von den Zehen fern gehalten und die Tatsache, dass ich eine Riesen Blase am kleinen Zeh hatte, ist eher auf das sehr feuchte Schuhklima zur\u00fcckzuf\u00fchren<\/li>\n<\/ul>\n
Was nicht so gut funktioniert hat<\/h3>\n
- \n
- Fettgels<\/strong> der Schweizer Firma Winforce hingen mir nach drei Tagen so zum Hals raus, dass sie zu Brechreiz f\u00fchrten. Noch schlimmer war Liquid Energy von Sponsor, wo bereits der erste Beutel nicht passte. Zuhause im k\u00fchlen Klima hatte der Marroni Gel von Winforce noch wie Dessert gemundet. Merke: mehr Salziges, noch mehr Salami oder Parmesan in warmem Klima<\/li>\n
- Beim selbst gemischten Fr\u00fchst\u00fccksm\u00fcesli<\/strong> kippte der anf\u00e4ngliche Hochgenuss nach drei Tagen und ich brachte es fast nicht mehr runter. Merke: mehr Abwechslung<\/li>\n
- Die Sandgamaschen<\/strong> von MyRaceKit sind wasserdicht, was massgeblich zur Blasenbildung in Zusammenhang mit meinem Fussschweiss gef\u00fchrt hat. Zu meiner Verbl\u00fcffung hat die Firma von Elizabeth Barnes es nicht geschafft, ihre diesbez\u00fcgliche Erfahrung vom MdS in ein brauchbares Produkt umzusetzen<\/li>\n
- Damit die Reibung in den Schuhen ausserhalb der Haut stattfindet, hatte ich zwei paar d\u00fcnne Socken<\/strong> \u00fcbereinander getragen. Leider war die \u00e4ussere Schicht aus schwarzen Businesssocken aus Bambus immer patschnass. Vermutlich funktioniert es nur mit Zehensocken aus Nylon und richtigen Joggingsocken dr\u00fcber<\/li>\n
- Ich hatte geplant, 6 Monate lang jede Trainingseinheit mit 4-10kg Gewicht<\/strong> zu absolvieren. Doch meine Unterschenkel rebellierten dagegen und drohten 3 Monate vor MdS-Start mit Verletzung an der Schienbeinkante und an der Achillessehne. Somit verzichtete ich in der letzten Trainingsphase auf Zusatzgewicht. Hier h\u00e4tte ich wohl fr\u00fcher und schneller abnehmen m\u00fcssen, um dies in der vorgegebenen Zeit zu schaffen<\/li>\n
- Als Einwohner der Stadt Z\u00fcrich hatte ich im Winter kaum Gelegenheit auf eine Strecke zu gehen, die Trailcharakter hatte. So konnten sich meine Zehen nicht an die erh\u00f6hten Reibungkr\u00e4fte gew\u00f6hnen und sich gegen Blasen vorbereiten<\/li>\n
- Die ausgedehnten touristischen Streifz\u00fcge in Marrakesch und Ourazazate zu Fuss vor dem MdS haben mindestens die ersten 4 Blasen beg\u00fcnstigt. Ein anderes Mal m\u00fcsste ich disziplinierter sein mit nichts Tun.<\/li>\n
- Ich hatte immer um die 0.5 kg zuviel Wasser auf mir. Aus zu grossem Respekt vor Dehydrierung habe ich kaum je Wasser stehen gelassen, das abgegeben wurde.<\/li>\n<\/ul>\n
Dinge, die ich nie gebraucht habe<\/h3>\n
- \n
- Die nacken Arme wurden durch den Wind genug gek\u00fchlt und durch die Sonnencreme genug gesch\u00fctzt, als dass ich\u00a0k\u00fchlende \u00c4rmel<\/strong> gebraucht h\u00e4tte<\/li>\n
- Die Idee, einen zweiten\u00a0Buff<\/strong>\u00a0mitzunehmen und im Fall eines Sandsturmes von oben und unten zu vermummen, war aufgrund der D\u00e4chlikappe und der Kaputze der Windjacke obsolet<\/li>\n
- Ein kleines Muster Parf\u00fcm<\/strong> sollte in den stinkigsten duschlosen Stunden etwas Erleichterung verschaffen, doch der Gestank wie von einer Ziegenherde st\u00f6rte nie gross<\/li>\n
- Erdnussbutter<\/strong> wurde zum Zweck der Kalorienmenge f\u00fcr Tag 7 mitgef\u00fchrt. Bloss platzte der Vakuumbeutel und eine kleine Sauerei umh\u00fcllte das Fr\u00fchst\u00fccksm\u00fcesli, das zu diesem Zeitpunkt ohnehin nicht mehr schmeckte. Jene Mahlzeit aus dem Erdnussbutter zu pulen und runterzubringen hat mich \u00dcberwindung gekostet!<\/li>\n
- Einige Fettgels<\/strong> habe ich wieder nach Hause gebracht, wo sie mir irgendwann hoffentlich wieder schmecken werden<\/li>\n
- Den iPod Nano<\/strong> habe ich kein einziges Mal in Betrieb genommen. Der Wind in den Ohren war genug Ablenkung zusammen mit dem Wunsch, die Umgebung naturgetreu wahrnehmen zu k\u00f6nnen<\/li>\n
- Schmerzmittel<\/strong> hatte ich dabei, doch das Laufen in der W\u00fcste war so gelenkschonend, dass ich nichts davon brauchte<\/li>\n
- Die 2500 mA Powerbank<\/strong> habe ich nur einmal gebraucht, um sicherheitshalber meine Suunto-GPS-Uhr wieder vollzuladen. Darauf h\u00e4tte ich verzichten k\u00f6nnen<\/li>\n
- Augentropfen<\/strong> braucht es nicht, auch wenn der Wind Sand \u00fcberallhin weht<\/li>\n
- Ohrenst\u00f6psel<\/strong> habe nicht ich, sondern meine Kolleginnen und Kollegen gebraucht. Sorry, ich bin eine Scharchnase.<\/li>\n<\/ul>\n
Zum Vornherein habe ich auf folgende Dinge verzichtet<\/h3>\n
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- Brille<\/strong> (-1.5 Dioptrien)<\/li>\n
- Daunenjacke<\/strong> (teuer ein gekauft beim Spezialisten PHD)<\/li>\n
- Innentasche, Regenschutz, Seitentaschen und R\u00fcckenpolster des Rucksackes<\/li>\n
- Kamera<\/strong> (das war ein Fehler, denn so habe ich nur Actionbilder von mir, die professionelle Fotografen geschossen haben, wenn sie \u00fcberhaupt auf den Ausl\u00f6ser gedr\u00fcckt haben. F\u00fcr 10 Euro pro Bild kann man diese im Anschluss an den MdS kaufen)<\/li>\n
- Kochl\u00f6sung<\/strong> (ich hatte weder Metalltasse, noch Kocher, noch Brenntabletten dabei, sondern konnte bei Bedarf mit Feuer Steine heizen, die ihrerseits das Wasser in einem Plastikbecher zum Kochen brachten – Gruss aus der Steinzeit!)<\/li>\n
- St\u00f6cke<\/strong> (zwar hatte ich die leichtesten Kohlenfaserst\u00f6cke eingekauft, die ich auftreiben konnte, doch ein Ehemaliger hat mich ermuntert, diese 370 g einzusparen, da es wenig Bergstrecken g\u00e4be)<\/li>\n
- Flipflops oder Hotel-Slippers<\/strong> (die L\u00f6sung mit den Laufschuhen ohne Innensohle funktionierte zwar, war jedoch etwas st\u00f6rend bei meinen Blasen)<\/li>\n<\/ul>\n
Dinge die ich das n\u00e4chste Mal mitnehmen w\u00fcrde<\/h3>\n
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- aufblasbares Kissen<\/li>\n
- mehr Abwechslung bei Fr\u00fchst\u00fcck und Snacks<\/li>\n
- Sandgamaschen von Raidlight<\/li>\n
- Schuhe, die zwar 1.5 Nummer zu gross sind, aber eine schmalere Zehenbox haben<\/li>\n
- CH-Flagge ca. 50 x 50 cm, um Zelt zu markieren<\/li>\n
- kleine Kamera, die sand- und wasserdicht ist<\/li>\n
- Lippenpommade<\/li>\n
- Fusscreme<\/li>\n<\/ul>\n
Was mich \u00fcberrascht hat<\/h3>\n
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- Das Laufen auf sandigem und felsigen Untergrund war erstaunlich schonend<\/strong> – keine meiner sich ank\u00fcndigenden \u00dcberlastungsverletzungen haben sich w\u00e4hrend des Laufes gemeldet<\/li>\n
- Zudem war es \u00fcberraschend\u00a0kr\u00e4ftesparend<\/strong>, in den D\u00fcnen zu laufen. Voraussetzung war das Finden der idealen Linie, welche den Weg kurz und Steigungen flach hielt und harte Oberfl\u00e4che hatte. Sch\u00e4tzungsweise 80% der gef\u00fcrchteten D\u00fcnenstrecken boten solche Bedingungen, die es auszunutzen galt. Mindestens eine Spitzenl\u00e4uferin war trotz Ermunterungen nicht in der Lage, kraftschonende Wege in den D\u00fcnen zu finden. Lieber verliess sie sich auf ihre Kondition und verbrauchten mehr Energie als n\u00f6tig<\/li>\n
- Der Umgang mit Wasser und Salz<\/strong> war erstaunlich simpel: Regelm\u00e4ssig trinken und bei anschwellenden Fingern eine Salztablette schlucken. Die Faustregel „2 Salztabletten pro Flasche Wasser“ funktioniert auch. Der K\u00f6rper ist recht effizient im Ausscheiden von zuviel Salz, sei es \u00fcber Urin oder \u00fcber die Haut<\/li>\n
- Das \u00dcbernachten auf hartem unebenen Untergrund<\/strong> hat positiv zur Erholung verbrauchter und verspannter Muskeln in Beinen und R\u00fccken beigetragen.<\/li>\n
- Pulver<\/strong> in eine Flasche rieseln zu lassen, mag bei Windstille gut funktionieren. Bei Starkwind wird es fast unm\u00f6glich. Ebenso unberechenbar sind Schlafmatten und Innensohlen, die vom Wind gerne erfasst und auf Nimmerwiedersehen verfrachtet werden.<\/li>\n
- Der Sandsturm<\/strong> in der Nacht vor der langen Etappe war so stark, dass aufgewirbelter Saharasand Tage sp\u00e4ter in der Schweiz ausregnete<\/li>\n
- Es gibt fast immer genug verholzte Stiele und anderes\u00a0Brennmaterial<\/strong> in der W\u00fcste, um eine Tasse Wasser zu erhitzen<\/li>\n
- Body Glide<\/strong> ist ein unglaubliches Wachs. Es wird hauchd\u00fcnn auf die Haut aufgetragen, zieht vollst\u00e4ndig ein und reduziert danach die Reibung w\u00e4hrend mehrerer Stunden. Es hat bei allen Scheuerstellen super funktioniert.<\/li>\n
- Es gibt Leute, die nicht merken, dass man nicht in Richtung Starkwind piseln<\/strong> soll. Legend\u00e4r die Laufbuddies, die jeweils links und rechts des Weges in entgegengesetzte Richtungen uriniert haben, bloss um keinen Blick aufs entbl\u00f6sste Glied des anderen werfen zu m\u00fcssen. Einer der beiden hat sich wohl immer besudelt.<\/li>\n
- In die selbe Kategorie geh\u00f6rt das Erlebnis, sein grosses Gesch\u00e4ft<\/strong> in einen Plastiksack zu verrichten (das haben nicht alle geschafft). Es gibt daf\u00fcr hinter einem Blachenverschlag ein Sitzgestell mit Kloring, wor\u00fcber der Sack gest\u00fclpt werden muss. Ein Stein beschwert den Sack, so dass auch ein Windstoss die Sitzung nicht st\u00f6ren kann (das haben nicht alle gewusst). Mit dem WC-Papier im Wind zu hantieren, haben nicht alle gleich gut geschafft. Der Stein muss danach nicht entfernt werden, doch der Sack ist richtig zu verknoten (das haben nicht alle gleich gut geschafft). Wer auf dieses Setup verzichtet, k\u00f6nnte sein Gesch\u00e4ft in einem Sandloch verrichten und sich den Hintern mit flachen Steinen und Sand putzen, wie das der Autor erfolgreich versucht hat (Gruss aus der Steinzeit!). Aber nicht alle haben das geschafft, denn sowohl H\u00e4ufchen wie WC-Papier lagen ums Camp herum.<\/li>\n<\/ul>\n
Aber genug der Ausscheidungen – wenden wir uns wieder konkreteren Dingen zu!<\/p>\n
Bebilderte Materialliste<\/h3>\n
Es fehlen nur Ziplocks\u00e4cke und Desinfektionsgel f\u00fcr H\u00e4nde (20ml)<\/p>\n
![\"Billige](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03445-1.jpg?w=797&h=531&ssl=1\" "\\"DSC03445\\"")
<\/a> Billige Sonnenbrille, um die es nicht schade ist, wenn sie zerkratzt <\/div> <\/div> <\/div>![\"Sonnenhut](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03447-1.jpg?w=395&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03447\\"")
<\/a> Sonnenhut von Outdoor Research, veredelt mit einem Schweizerkreuz <\/div> <\/div>![\"Merino](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03448-1.jpg?w=395&h=263&ssl=1\" "\\"DSC03448\\"")
<\/a> Merino Unterw\u00e4sche von Icebreker <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>![\"Merino](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03449.jpg?w=396&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03449\\"")
<\/a> Merino T-Shirt von Houdini <\/div> <\/div> <\/div>![\"WAA](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03451.jpg?w=396&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03451\\"")
<\/a> WAA Laufhosen, <\/div> <\/div> <\/div>![\"Socken](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03453.jpg?w=396&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03453\\"")
<\/a> Socken von Injinji <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>![\"Businesssocken](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03454.jpg?w=395&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03454\\"")
<\/a> Businesssocken aus Bambus <\/div> <\/div>![\"Buff](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03456.jpg?w=395&h=263&ssl=1\" "\\"DSC03456\\"")
<\/a> Buff lang, standig am Hals getragen gegen Sandst\u00fcrme <\/div> <\/div> <\/div>![\"iPod](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03457.jpg?w=797&h=531&ssl=1\" "\\"DSC03457\\"")
<\/a> iPod nano mit Ohrh\u00f6rer, nie gebraucht <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>![\"WAA](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03460.jpg?w=596&h=397&ssl=1\" "\\"DSC03460\\"")
<\/a> WAA Bauchtasche mit 6l Inhalt f\u00fcr alles, was unterwegs greifbar sein soll <\/div> <\/div> <\/div>![\"Windhosen](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03463.jpg?w=596&h=397&ssl=1\" "\\"DSC03463\\"")
<\/a> Windhosen von Raidlight <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>![\"Windjacke](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03464.jpg?w=797&h=531&ssl=1\" "\\"DSC03464\\"")
<\/a> Windjacke Tyvek von Raidlight <\/div> <\/div> <\/div>![\"Asics](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03465.jpg?w=395&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03465\\"")
<\/a> Asics Gel Fortitude 7, mit angen\u00e4htem Klettband <\/div> <\/div>![\"Sandgamaschen](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03466.jpg?w=395&h=263&ssl=1\" "\\"DSC03466\\"")
<\/a> Sandgamaschen von MyRaceKit, leider zuwenig wasserdurchl\u00e4ssig <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>![\"Trinkflaschen](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03468.jpg?w=396&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03468\\"")
<\/a> Trinkflaschen 0.75l WAA, Luftventile tr\u00f6pfeln etwas, wenn Flasche voll ist <\/div> <\/div> <\/div>![\"Spork](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03469.jpg?w=396&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03469\\"")
<\/a> Spork aus Titan von snow peak <\/div> <\/div> <\/div>![\"Powerbank](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03470.jpg?w=396&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03470\\"")
<\/a> Powerbank 2500mAh mit Ladekabel f\u00fcr Suunto und iPod nano, kaum verwendet <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>![\"Suunto](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03473.jpg?w=395&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03473\\"")
<\/a> Suunto Ambit3 Peak, mit 200h GPS-Aufzeichnungsdauer <\/div> <\/div>![\"Stirnlampe](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03474.jpg?w=395&h=263&ssl=1\" "\\"DSC03474\\"")
<\/a> Stirnlampe Petzl Tikka mit 3x AAA-Batterien <\/div> <\/div> <\/div>![\"Pflichtmaterial](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03479.jpg?w=797&h=531&ssl=1\" "\\"DSC03479\\"")
<\/a> Pflichtmaterial Spiegel <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>![\"Sekundenkleber](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03480.jpg?w=596&h=397&ssl=1\" "\\"DSC03480\\"")
<\/a> Sekundenkleber 1g Uhu, nicht gebraucht <\/div> <\/div> <\/div>![\"Nadel](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03481.jpg?w=596&h=397&ssl=1\" "\\"DSC03481\\"")
<\/a> Nadel und Faden inkl. Zahnseide, f\u00fcr Gamaschen- und Trinkflaschenhaltereparatur verwendet <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>![\"Pflichtmaterial](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03482.jpg?w=797&h=531&ssl=1\" "\\"DSC03482\\"")
<\/a> Pflichtmaterial Rettungsdecke <\/div> <\/div> <\/div>![\"Feuerzeug](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03483.jpg?w=395&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03483\\"")
<\/a> Feuerzeug MiniBic mit Textilklebeband, f\u00fcr Reparatur und Feuer machen gebraucht <\/div> <\/div>![\"Kleines](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03484.jpg?w=395&h=263&ssl=1\" "\\"DSC03484\\"")
<\/a> Kleines Victorinox-Messer mit Schere und Pinzette. F\u00fcr Fussverband h\u00e4ufig verwendet <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> - Zudem war es \u00fcberraschend\u00a0kr\u00e4ftesparend<\/strong>, in den D\u00fcnen zu laufen. Voraussetzung war das Finden der idealen Linie, welche den Weg kurz und Steigungen flach hielt und harte Oberfl\u00e4che hatte. Sch\u00e4tzungsweise 80% der gef\u00fcrchteten D\u00fcnenstrecken boten solche Bedingungen, die es auszunutzen galt. Mindestens eine Spitzenl\u00e4uferin war trotz Ermunterungen nicht in der Lage, kraftschonende Wege in den D\u00fcnen zu finden. Lieber verliess sie sich auf ihre Kondition und verbrauchten mehr Energie als n\u00f6tig<\/li>\n
- Das Laufen auf sandigem und felsigen Untergrund war erstaunlich schonend<\/strong> – keine meiner sich ank\u00fcndigenden \u00dcberlastungsverletzungen haben sich w\u00e4hrend des Laufes gemeldet<\/li>\n
- Daunenjacke<\/strong> (teuer ein gekauft beim Spezialisten PHD)<\/li>\n
- Die Idee, einen zweiten\u00a0Buff<\/strong>\u00a0mitzunehmen und im Fall eines Sandsturmes von oben und unten zu vermummen, war aufgrund der D\u00e4chlikappe und der Kaputze der Windjacke obsolet<\/li>\n
- Beim selbst gemischten Fr\u00fchst\u00fccksm\u00fcesli<\/strong> kippte der anf\u00e4ngliche Hochgenuss nach drei Tagen und ich brachte es fast nicht mehr runter. Merke: mehr Abwechslung<\/li>\n
- Die freiwilligen \u00c4rzte der Doc Trotters<\/strong> Organisation haben eine sehr lauffreundliche Einstellung und sind dabei bis zum letzten ger\u00fcstet. So gibt es sogar einen Herzspezialisten, der die durchschnittlich 2 Herzinfarkte pro Durchf\u00fchrung professionell betreut. Wer bei Dehydrierung die Infusion aus Angst\u00a0 vor dem Zeitzuschlag ablehnt, kriegt eine halbe Stunde Zeit, Wasser zu sich zu nehmen und wenn immer noch alles erbrochen wird, wird er an den Tropf angeh\u00e4ngt.<\/li>\n
![\"Kabelbinder,](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03486.jpg?w=396&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03486\\"")
<\/a> ![\"Sicherheitsnadeln\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03487.jpg?w=396&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03487\\"")
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<\/a> ![\"Pflichtmaterial](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03489.jpg?w=395&h=264&ssl=1\" "\\"DSC03489\\"")
<\/a> ![\"Magnesium](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03490.jpg?w=395&h=263&ssl=1\" "\\"DSC03490\\"")
<\/a> ![\"Pflichtmaterial](\"https:\/\/i0.wp.com\/schweizer.pm\/pri\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/DSC03491.jpg?w=797&h=531&ssl=1\" "\\"DSC03491\\"")
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